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新户送体验金 如何制订适合你的餐后运动时间、运动量,才能保证降糖效果!
2020-01-11 19:17:38 来源:鸡碧资讯

新户送体验金 如何制订适合你的餐后运动时间、运动量,才能保证降糖效果!

新户送体验金,糖尿病病友运动不仅为了强身健体,还为了降血糖。运动降糖要坚持个体化原则,针对每一个个体,什么时间运动、运动多长时间降糖效果好呢?搞清楚这两个问题前,我们先了解一下运动为什么能降糖?

运动为什么能降血糖

食物在胃肠道消化,转变成人体需要的营养物质,然后通过肠道黏膜吸收进入血液循环,经血管运动到各个组织器官,由各自特定的路径进入细胞内参与能力代谢。

葡萄糖是糖类食物消化后最主要的营养物质,在血管中运送的葡萄糖就是我们平时说的血糖,血中的葡萄糖进入细胞内需要细胞膜上葡萄糖转运因子帮忙,转运因子的转运能力需要胰岛素的调节,不同器官的细胞葡萄糖转运因子的调解因素有差别。

运动可以增加肌细胞葡萄糖转运因子对胰岛素的敏感性,加快血管中葡萄糖向细胞内的转运,从而降低血糖。

由上可以看出,无论是1型、2型、妊娠糖尿病患者,都可以通过运动降低血糖。

什么时间运动降糖好

有人餐后30分钟运动,有人餐后60分钟运动,有人餐后90分钟,到底什么时间运动施舍您呢?

确定完善的运动方案,糖尿病患者需进行葡萄糖耐量试验。但“糖友”不是每顿饭喝糖水,而是吃五谷杂粮(吃饭与喝葡萄糖水比,吃饭后升血糖速度变慢,淀粉-多糖-单糖转化需要时间),可自行“山寨版”的糖耐量试验,这样比较符合个体实际情况,因为每个人的饮食习惯不同。

糖尿病病友根据自己的日常饮食习惯(种类和食量)测餐后30分、60分、120分、180分的血糖值,找出餐后血糖变化规律曲线,选在血糖高峰期到来之前或血糖高峰期去运动。

这下您明白了吧,关于餐后多长时间去运动,要看您的餐后血糖变化曲线。如果您进食消化快的食物,就要餐后尽早去运动,如果进食慢的食物,可以在餐后的稍晚时间去运动。

掌握两原则,运动降糖效果好

一次运动量由运动时间和运动强度共同决定。糖尿病患者为达到降血糖的目的,应掌握如下两个原则。

运动时间:达到目标心率(170—年龄)后,持续20~30分钟。如果达到目标心率后就停下来,会影响效果。

运动强度:主张糖尿病患者做中等强度的运动。判断中等运动强度的简单方法是目标心率,通常目标心率=170-年龄。中等运动强度比较粗略的评估方法是:运动过程中能说话,但不能唱歌,而且身体一定要出汗。

如何衡量运动效果

糖尿病患者判断自己的运动量是否合适最简单的方法就是测血糖。运动后休息5分钟,看运动前和运动后的血糖变化情况,逐渐摸索出适合自己的运动量,肯定能体会到运动带给身体血糖变化的欣喜。

作者:朱俊平

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